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生活

用腰要点

有很多人听说我克服了四年前严重影响坐行起居的腰椎键盘的问题,向我取经。今天找时间写出来,希望这点久病悟出的心得,对大家有所裨益。 要点之1:放下 腰的压力不但来自身体重量,也来自精神。现代人为各种事情焦虑,最终会反映到身体,包括腰杆上。放下任何精神包袱和压力,不要什么事情都自己扛着。相信身正不怕影斜,吉人自有天相,方法总比问题多,车到山前必有路,退一步海阔天空,这些人生智慧也是正确用腰的智慧。 要点之2:正坐 现代人坐得太多,不会坐是导致腰病主要原因。坐的奥秘,是要了解腰椎受力特点,让头和上身重量顺着颈、腰锥轴线方向传递。正确的坐姿,要屁股往后坐,腰腹往前挺,颈后收。腿脚尽可能向外向后展开,以方便腰部前挺(适合大老爷们),或双膝完全并拢,压缩小腹盆骨(适合淑女和端庄者)。总的要点是,不能让你的小腹部斜瘫在座位上,而是让它立起来,使负荷、能量和气血都能上下贯通。这些姿势需要绷紧相关部位的肌肉来帮忙,很多人会觉得累,不能坚持。但是坚持必有回报,因为: 当你的肌肉放松、腰部斜靠椅背或窝在软沙发里时,你的腰骨正在替那些逃避职责的肌肉在承担额外而且是受力方向不合理的负荷。这些负荷斜向作用于腰锥,就象从中间压迫一根斜靠椅背的筷子,极易使其变形折断。肌肉有神经可以感觉受累,所以经常得到减负偷懒的偏爱,而骨头没有神经,受力不合理也只能扛着,直到变形、爆裂,影响到了肌肉、神经和支撑功能,才会被发觉,那时侯已经造成损害和痛苦,实属不必。所以要做的是紧记: 不能让哑巴骨头吃亏,要关怀沉默的大多数。这样你的腰才不会给你找麻烦。而出了问题的腰,如果不明白正确使用方法,再好的医生也不能帮到你。因为他的治疗效果,每天都在你的不正确坐姿带来的不合理荷载,也就是你腰部问题根源的重新作用下而复发甚至恶化。但很多即使名气和疗效都很好的医生,也不明白腰部问题的根源是日常的不正确使用,只是在如何减轻症状上下功夫,终究是治标不治本。 要点之3:蹲站 现代人站的机会不多,建议大家了解站桩原理,应用于排队、等电梯、站地铁,将这些站立机会变成锻炼腰部的机会。 我学习的是陈式小架太极的站桩,虽然是刚入门的皮毛,但感觉对活动和放松腰部很有效,所以斗胆分享一下个人体会。